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吃杂粮

杂粮中含有大量的维生素、矿物质和食物纤维。对比于精白米，杂粮的GI值和热量都要低很多。所以养成吃杂粮的习惯就可以降低变胖的可能。同时还能给身体补充养分。

时无法割舍米饭等主食，那就多吃些杂粮主食吧。

先吃清淡蔬菜

吃饭时先将清淡的蔬菜吃完，这样就可以先摄入充足的食物纤维。既能增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量，还能促进肠胃的蠕动，加快摄入食物的消化排泄，防止热量剩余。

另外先吃蔬菜还能减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制脂肪生成的作用。

细嚼慢咽

细嚼慢咽可以延长饮食时间，可以达到饱腹感前减少饮食量的作用。

另外细嚼慢咽还能刺激肠胃蠕动，有促进消化和加快排泄的效果，有降低肥胖发生率的作用。
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